genç escort genç escort bayan elit escort elit escort bayan sınırsız escort sınırsız escort bayan yabancı escort yabancı escort bayan antalya escort avcılar escort ataköy escort escort istanbul bakırköy escort esenyurt escort kadıköy escort istanbul escort escort ataköy ataşehir escort ümraniye escort beşiktaş escort istanbul escort avcılar escort halkalı escort esenyurt escort ataşehir escort beylikdüzü escort şirinevler escort istanbul escort eskort rus escort bahçelievler escort avrupa yakası escort halkalı escort halkalı escort mecidiyeköy escort mecidiyeköy escort taksim escort taksim escort türbanlı escort türbanlı escort

Antrenman Sırasında Su İçmenin Vücuda Etkileri

Antrenman Sırasında Su İçmenin Vücuda EtkileriSıvı alımının (hidrasyon) en iyi vakti antrenman öncesidir. Tabii antrenman sırasında su içemezsiniz demiyoruz. Antrenmana başlamadan önce hücrelerinizde yeterince su olması lazım diyoruz. Antrenman sırasında susarsanız su için elbette ancak bu, vücudun hidrasyonu için yeterli olmaz.

Gün içerisinde zaten su içiyorsanız salonda kana kana su içmenize gerek yok. ½ veya 1 litre kâfi olacaktır.

VÜCUDUN SUSUZ KALMAMASI İÇİN SALONDA LİTRE LİTRE SU İÇMEK GEREKLİ Mİ?

Amerika Spor Tıbbı Üniversitesine göre: “Ön hidrasyonun amacı hücreleri aktiviteye hazırlamak ve normal plazma elektrolit seviyelerini düzenlemektir.

ANTRENMAN SIRASINDA SU İÇMENİN VÜCUDA ARTISI-EKSİSİ NEDİR?

Ön hidrasyonun aktiviteye başlanmadan en az birkaç saat önce olması gerekir ki vücut sıvıları emebilecek vakit bulsun. Yani susuz kalmadan antrenmandan tam randıman almak istiyorsanız, salona gitmeden birkaç saat önce yeterince sıvı almanız gerekiyor.

fitness Sırasında Su İçmenin Vücuda Etkileri

fitness Sırasında Su İçmenin Vücuda Etkileri

Yeterli hidrasyonun sağlanması için gereken su miktarı, antrenman ve çalışma koşullarına göre değişiklik gösterebilir. Mesela hava %90 nemliyken dışarıda veya 38° sıcaklıkta çalışıyorsanız, doğal olarak daha çok su içmeniz gerekir. Vücudun antrenman sırasında susuz kalmaması için ne kadar su içilmesi gerektiğini belirlemek için, “ter oranınızı” hesaplamanız önerilir. Profesyonel atlet değilseniz %100 kesin bir rakama gerek yok. Kabasını bilin yeter.

Antrenmandan önce ve sonra tartılıp ağırlığınızı ölçün. İkisi arasındaki farkı toplam vücut ağırlığınızın yüzdesine çevirin. İdeal ağırlık kaybı %2 civarındadır. Kaybedilen her bir kilo, 250 ml tere tekabül eder. Fazlasını attıysanız antrenmana susuz başlamışsınız demektir ve bu farkı antrenman sırasında su içerek kapatmanız gerekir.

Bir Cevap Yazın

adapazarı escort adapazarı escort adapazarı escort adapazarı escort adapazarı escort

ümraniye escort kadıköy escort ataşehir escort

Arka Sayfa